Zavodnenie organizmu, alebo inak povedané edém (opuch) býva častou príčinou nadmerného solenia jedál ale príčin, kvôli ktorým sa v tele zdržiava nadbytočné množstvo tekutín je viac a niektoré sú aj vážnejšie.
Keďže je telo tvorené hlavne vodou, tak malý príjem tekutín môže mať tiež za následok zadržiavanie vody v tele, čo môžete vyvolať pocit ťažoby a celkový zlý pocit počas celého dňa.
Nadbytok vody sa zdržiava buď v obehovom systéme alebo v tkanivách. V prípade, že spozorujete opuch končatín, je možné, že je to práve z dôvodu zavodnenia.
Na odvodnenie sa používajú diuretiká alebo odvodňovacie činidlá, ktoré pomáhajú telu zbaviť sa prebytočnej tekutiny prostredníctvom moču.
Zavodnenie organizmu – Tipy na odvodnenie organizmu – obsah článku
- Hlavné príčiny zavodnenia organizmu
- Príznaky zavodneného organizmu
- Komplikácie zavodneného organizmu
- 5 tipov na odvodnenie organizmu
- Znížte príjem soli a sacharidov
- Zvýšte príjem draslíka a horčíka
- Zvýšte príjem vitamínu B6
- Dbajte na dostatočný príjem bielkovín
- Bylinky proti zavodneniu organizmu
Hlavné príčiny zavodnenia organizmu
Medzi najčastejšie príčiny zavodnenia organizmu patria:
Strava – Vysoký obsah soli a sacharidov často spôsobuje, že telo sa zaplní vodou.
Rozdiel v tlaku: Zmeny v tlaku napríklad v lietadle môžu spôsobiť, že sa v tele nahromadí zvýšené množstvo tekutín
Dlhé sedenie: Pokiaľ máte sedavú prácu, je dôležité občas sa poprechádzať aby krv mohla cirkulovať lepšie. Gravitácia pri dlhej nečinnosti totiž udržuje viac tekutín v dolných končatinách.
Menštruačné zmeny a kolísanie hladiny hormónov
Lieky – niektoré lieky majú za vedľajší účinok aj zadržiavanie tekutín. Medzi niektoré z nich patria:
- chemoterapeutické lieky
- lieky od bolesti
- lieky na krvný tlak
- antidepresíva
Oslabené srdce: Pokiaľ je srdce oslabené, nedokáže pumpovať krv ako za normálnych okolností a to môže viesť k zadržiavaniu tekutín
Žilová trombóza: Ukladanie vody do tkaniva a opuch nôh môže spôsobiť zrazenina v žilách tzv. žilová trombóza
Tehotenstvo: Nárast hmotnosti a hormonálne zmeny počas tehotenstva môžu viesť k ukladaniu vody do dolných končatín
Príznaky zavodneného organizmu
Medzi príznaky zavodnenia organizmu patria napríklad:
- nadúvanie, najmä v brušnej oblasti
- opuchnuté nohy, chodidlá a členky
- nafúknuté brucho, tvár a boky
- zhoršená pohyblivosť v kĺboch
- časté zmeny hmotnosti
- zvráskavené pokožka podobná dlhodobému pôsobeniu vody
Komplikácie zavodneného organizmu
Dlhodobo zavodnený organizmus môže byť príznakom vážnych ochorení, ako napríklad:
Konzistentná retencia vody môže byť príznakom vážneho stavu, ako napríklad:
- žilová trombóza
- pľúcny edém alebo nahromadenie tekutín vo vašich pľúcach
- fibrómy (nádory) u žien
V prípade, že sa vám nepodarí bežnými prostriedkami zbaviť prebytočných tekutín, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
Lekár vám môže predpísať lieky alebo doplnky, ktoré majú za úlohu odvodniť organizmus medzi ktoré patria:Váš lekár môže zistiť, či potrebujete niektorú z nasledujúcich možností na zmiernenie zadržania vody:
- diuretiká
- špeciálne doplnky
- antikoncepčné lieky
5 tipov na odvodnenie organizmu
Znížte príjem soli a sacharidov
Snažte sa neprekročiť hranicu príjmu soli 2,3g denne. Soľ sa samozrejme nachádza aj v potravinách a potravinových výrobkoch, ktoré možne často jedávate. Skúste preto obmedziť množstvo výrobkov s vysokým obsahom soli.
Sacharidy taktiež spôsobujú, že do tela sa ukladá viac tekutín a to konkrétne z dôvodu ukladania glykogénu do svalov a do pečene. Na uloženie jedného gramu glykogénu sú potrebné 3-4 g vody a preto sa vyhýbajte vysoko-sacharidovej strave, ktorá môže spôsobiť ukladanie zbytočne veľkého množstva glykogénu a tým pádom aj vody.
Zvýšte príjem draslíka a horčíka
Horčík je minerál, ktorý môže pomôcť znížiť zavodnenie organizmu. Horčík môže zvýšiť množstvo vylučovania tekutín prostredníctvom močenia a taktiež znižuje hladinu sodíka, ktorý sa viaže na vodu a zadržiava tekutiny v tele.
Na zvýšenie draslíka a horčíka môžete jesť viac potravín, ktoré tieto minerály obsahujú alebo si ich zakúpiť vo forme doplnkov výživy.
Niektoré z potravín bohatých na draslík a horčík sú:
- banány
- avokádo
- paradajky
- sladké zemiaky
- listová zelenina, ako napríklad špenát
Zvýšte príjem vitamínu B6
Pri jednej štúdii pomohol vitamín B6 s redukciou nadbytočnej tekutiny v organizme u žien s predmenštruačným syndrómom. Jedná bohaté na vitamín B6 sú napríklad banány, zemiaky, vlašské orechy a mäso.
Dbajte na dostatočný príjem bielkovín
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou buniek a orgánov. Okrem mnohých iných funkcií pomáhajú udržiavať tekutiny na ich správnom mieste.
Nedostatok bielkovín môže spôsobiť, že tekutiny začnú unikať z ciev do okolitého tkaniva a spôsobiť tak opuch a nahromadenie tekutín.
Bylinky proti zavodneniu organizmu
Bylinky na odvodnenie sa používajú v tradičnej medicíne už po dlhú dobu.
Jedná sa o prírodný a ľahko dostupný spôsob, ako pomôcť odstrániť z tela prebytočné množstvo tekutín.
Niektoré bylinky, ako napríklad praslička, žihľava, púpava a ďalšie, pomáhajú zvýšiť množstvo vylučovaných tekutín a soli prostredníctvom moču tým, že stimulujú obličky.
Zbavenie sa prebytočných tekutín môže byť prospešné aj pri rôznych opuchoch, v ktorých sa zvykne tekutina zdržiavať.
Pokiaľ nie je zavodnenie spôsobené niektorým z vážnych problémov, bylinky vám môžu pomôcť túto prebytočnú tekutinu dostať z tela preč.